सबसे अच्छा मांसपेशियों कसरत वीडियो

कुल शारीरिक – प्रारंभिक मध्यवर्ती

अगर मांसपेशियों का निर्माण करना आपका लक्ष्य है, तो वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, जो कुछ दुबला मांसपेशियों को आकार देने, परिभाषित करने और टोनिंग और पैक करने के लिए काफी भारी है। सही उपकरण के साथ, डंबल्स, शायद एक लोहे का दंड का एक पूरा सेट, और एक कदम या वजन पीठ, आप अपने खुद के घर की गोपनीयता में काम कर सकते हैं इनमें से किसी भी शीर्ष मांसपेशी निर्माण कसरत डीवीडी का चयन करें।

कुल शारीरिक – उन्नत करने के लिए इंटरमीडिएट

क्यों नहीं एक न्यूनतम राशि में अधिकतम प्रभावशीलता के लिए एक बार पूरे शरीर को काम? “10 मिनट का समाधान लक्ष्य टोनिंग” कसरत में पांच 10 मिनट की मांसपेशी-ब्लास्टिंग सेगमेंट शामिल हैं: पैरों, हथियार, बन्स और एथ एक एथलेटिक-स्टाइल खिंचाव के बाद। व्यायाम अलग-अलग और दिलचस्प हैं, विशिष्ट मांसपेशी समूहों को अनूठे तरीके से काम करके प्रेरणा को अधिकतम करना। यह कसरत हल्का डंबल्स का उपयोग करती है, जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत ही बढ़िया है। कुल कंट्रोल के लिए विशिष्ट मांसपेशियों के समूह को एक साथ लक्षित करने के लिए अलग-अलग ऊपरी और निचले शरीर कार्यक्रमों की विशेषता, बूट शिविर शैली के प्रशिक्षक के नेतृत्व में, “कुल रिकस्किप्ट” शरीर-मूर्तिकला क्लासिक्स की एक विविध श्रृंखला प्रदान करता है

विभाजित और जीत: पृथक अपर और लोअर बॉडी

फर्म: अधिकतम मांसपेशियों का आकार देने “एक 46 मिनट की कुल शरीर कसरत है जिसमें क्लासिक डंबेल टोनिंग अभ्यास और तीव्र प्लीमेट्रिक्स शामिल हैं जो मांसपेशियों की थकान को तेज करते हैं। एक और अच्छा विकल्प” फर्म: कुल बॉडी टोनर “है। यह 40 मिनट का कसरत विविधता प्रदान करता है पूरे शरीर के लिए मूर्तियां बनाने का कार्य केवल डंबल्स का उपयोग करते हैं। कैथी स्मिथ “वजन कम करने के लिए भार उठाने के लिए वजन उठाते हैं।” यह डीवीडी सात स्क्वायर मिनट के कामकाज में प्रत्येक मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग करता है, जिनमें स्विस बॉल और मध्यम ते भारी डंबल्स एमी बेयंटो “स्लो-मो स्ट्रेंथ चैलेंज” का नेतृत्व करता है। इस कसरत में शक्तिशाली रूटीन शामिल हैं जो आपकी मांसपेशियों को गाढ़ा और विलक्षण गति (नियंत्रित, धीमी गति से “ऊपर” और “नीचे” गति) के माध्यम से अधिकतम मुश्किल के लिए चुनौती देते हैं। यह एक प्रभावी तकनीक है कसरत विभिन्न उपकरणों का उपयोग करता है, जैसे कई सेट डंबल्स, एक स्थिरता बॉल, लोहे का दंड और वजन पीठ

आप केवल अपने ऊपरी शरीर और पेट की मांसपेशियों या अपने निचले शरीर को काम करने के लिए देख सकते हैं, या आप मिश्रण और मैच करना चाहते हैं। कैरन वोइट की “फर्म आर्म एंड एब्स” 40-मिनट की कसरत को उसके अन्य 40 मिनट के शापर के साथ जोड़ा जा सकता है, “लीन पैर और बन्स।” आप अपने संपूर्ण शरीर को परिभाषित और आकार देंगे, दुबला शरीर द्रव्यमान का निर्माण कर लेंगे और 1.5 घंटे से भी कम समय में प्रत्येक मांसपेशी (अलग-अलग या वैकल्पिक दिनों पर) काम करेंगे। केली कॉफ़ी का “फिटनेस के 30 मिनट” कसरत डीवीडी दो 30 मिनट की मूर्तियां, डंबल्स के साथ वजन वाले कमरे-शैली वाले कसरत प्रस्तुत करता है। कॉफी “शरीर के लिए 30 मिनट: शारीरिक प्रशिक्षण” नामक एक निचला शरीर कसरत डीवीडी भी प्रदान करता है जो प्रभावी रूप से किसी भी उपकरण का उपयोग करने वाले निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को काम नहीं करता है! कैथ फ्रेडरिक अपने अत्याधुनिक कदम का उपयोग करके अपने चुनौतीपूर्ण कार्य के लिए जाना जाता है और बहुत भारी वजन उनकी “पिरामिड ऊपरी और लोअर बॉडी” डीवीडी में जिम-सिद्ध तकनीक, सुपरसेट और पिरामिड प्रशिक्षण का उपयोग करने वाले दो “हार्ड कोर” वजन प्रशिक्षण वर्कआउट शामिल हैं। प्रत्येक पेशी समूह को कम से कम दो अलग-अलग अभ्यासों के साथ लक्षित किया जाता है

एक खींचा छाती की मांसपेशियों के लक्षण

कोमलता

सीने में दर्द एक डरावनी घटना हो सकती है, जिससे आपको सबसे ज्यादा डर लगता है। दिल का दौरा, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, उच्च रक्तचाप और अन्य जटिलताओं का एक कारण सीने में दर्द हो सकता है। दूसरी ओर, छोटे मुद्दों की एक भीड़ सीने में दर्द पैदा कर सकता है। खाने के बाद कसरत, खांसी, ईर्ष्या, वजन उठाने या चोट से आघात छाती के दर्द के मामूली कारण होते हैं निर्णय लेने से पहले हमेशा दर्द के कारण की पुष्टि करें कि आप इसे कैसे व्यवहार करेंगे। यदि एक खींचा मांसपेशियों का कारण है, तो घर में उपचार जैसे कि बर्फ, आराम और ओवर-द-काउंटर दवाएं पर्याप्त होंगी

दर्द / कमजोरी

पीठ की मांसपेशियों की वजह से छाती में दर्द आघात का नतीजा है जो दर्द से पहले कई दिन हो सकता है। हाल ही में आपने जो कुछ भी किया है, उसके बारे में सोचें, जिसके परिणामस्वरूप एक पुसी हुई मांसपेशी हो सकती है प्रत्यक्ष चोट से चोट से छाती की दीवार की मांसपेशियों की कोमलता हो सकती है। उंगलियों के साथ क्षेत्र पर दबाने पर आप कोमलता दिखाई देंगे खांसी और भारोत्तोलन संभावित कारक होते हैं जो छाती में खींचतान की मांसपेशियों के लिए अग्रणी होते हैं।

स्नायु स्पैम / सूजन

छाती की मांसपेशियों को अलग-अलग डिग्री में खींच लिया गया और तनावपूर्ण हो गया। सबसे पतला मांसपेशियों की चोट खींचने में कोई आँसू या कमजोरी नहीं पैदा होती है छाती की मांसपेशियों और tendons के आँसू में एक मध्यम चोट परिणाम सबसे गंभीर चोट रंध्र को टूटने का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप सर्जरी और अन्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। खींचा मांसपेशियों का सबसे स्पष्ट संकेत दर्द है। हालांकि, दर्द का स्तर महसूस करता है कि चोट की डिग्री से संबंधित है। मांसपेशियों में तनाव के साथ, प्रभावित छाती की मांसपेशियों को खींचने, उठाने, पहुंचने या निकालने में दर्द महसूस किया जा सकता है। मांसपेशियों के फाड़ के कारण, एक मध्यम या गंभीर तनाव भी कमजोरी का कारण होगा।

तनाव या चोट के कारण मांसपेशियों को खींचा जाने से छाती क्षेत्र और मांसपेशियों में ऐंठन में सूजन हो सकती है। एक मांसपेशियों में ऐंठन तनाव के कारण सूजन का परिणाम है, जिससे मांसपेशियों को अचानक अनुबंधित किया जा सकता है। दर्द भी मांसपेशियों की ऐंठन के साथ उपस्थित हो सकता है सूजन से राहत देने के लिए, चोट के तुरंत बाद बर्फ को लागू किया जा सकता है, लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार 20 मिनट के अनुप्रयोगों तक सीमित होना चाहिए। आप हर कुछ घंटों में बर्फ उपचार को पुन: लागू कर सकते हैं।

तेजी से वजन कम करने के लिए शीर्ष व्यायाम और आकार में मिलता है

अवलोकन

एक पूर्ण अभ्यास कार्यक्रम में तीन प्रकार के व्यायाम शामिल होंगे: एरोबिक, पेशी ताकत कंडीशनिंग और लचीलेपन एरोबिक्स वजन प्रबंधन के लिए आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम करते हैं, मांसपेशियों की ताकत कंडीशनिंग मांसपेशियों को तैयार करती है, और लचीलेपन अभ्यास टोन की सहायता करते हैं और शरीर को मूर्तिकला देते हैं। अपने फिटनेस कार्यक्रम में इन तीन प्रकार के अभ्यासों के संयोजन के द्वारा, आप ताकत में सुधार करेंगे, अपना वजन कम कर लें और तेजी से आकार ले लेंगे

मध्यांतर प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण आपको अपना वजन कम करने और आकार में आने में मदद करेगा। इस प्रकार के व्यायाम में कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा का उपयोग करते हुए गतिविधि के तीव्र और नियमित रूप से फटने के बीच में घूमना शामिल होता है। उदाहरण के लिए, पांच मिनट के लिए तेज रफ्तार से चलने के बाद, एक मिनट के लिए जॉग करें, फिर अपनी मूल चलने की गति पर वापस जाएं अंतराल की लंबाई के साथ प्रयोग जब तक आप कोई ऐसा तरीका नहीं पाते हैं जो आपके वर्तमान फिटनेस के अनुरूप है।

पिलेट्स

एक साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक pilates कक्षा में दाखिला लिया। Pilates लचीलापन, समन्वय, धीरज और ताकत बनाने में मदद करता है इसके अतिरिक्त, आपके जीवन के सर्वोत्तम आकार में आने में आपकी मदद करने के लिए, चिकित्सकों ने शरीर को ढंकता और टोन किया है। दो प्रकार के पायलट हैं: चटाई और प्रतिरोध पायलट चटाई के साथ फर्श पर चटाई कर रहे हैं विरोध पिलेट प्रतिरोध मशीनों के साथ प्रदर्शन किया जाता है। दोनों प्रकार के पायलट टोन और आपके शरीर को मूर्तिकला देंगे।

किकबॉक्सिंग

किकबॉक्सिंग क्लास में शामिल होने के लिए कंट्रोर्ड बॉडी को अपनी तरफ खींचें और पंच करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, एक 50-मिनट किकबॉक्सिंग क्लास 350 से 450 कैलोरी जलता है। मार्शल आर्ट और एरोबिक्स के इस मिश्रण से शरीर को मजबूत करने वाला शरीर-शरीर की कसरत पेश होती है, साथ ही धीरज और हृदय शक्ति में वृद्धि होती है ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। कक्षा में छिद्रण और लात मारने की दोहरावें शामिल हैं, पूरे शरीर में कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए इसे आकार देने और इसे आकार में लाने में मदद करता है।

एरोबिक्स कदम

कदम एरोबिक्स तीव्रता के स्तर के अनुसार किया जा सकता है जो आपको बस की ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता है और इसकी आवश्यकता है। कदम एरोबिक्स वजन प्रबंधन के साथ हृदय श्वसन प्रशिक्षण को जोड़ती है। चार से छः इंच की ऊपरी ऊंचाई के साथ शुरू करो, अपने कंधों के साथ अच्छे आसन को बनाए रखें और छाती उठाएं, और हमेशा अपने पूरे पैर को चोट से बचने के लिए कदम पर रखें।

कैलेस्टेनिक्स, फ्री वेट या प्रतिरोध मशीनें व्यायाम के लिए उपकरण प्रदान करती हैं जो छाती, पीठ, पेट, हथियार, कूल्हों और पैरों सहित हर प्रमुख मांसपेशी समूह में ताकत जोड़ सकती हैं। आरामदायक वजन से शुरू करें और आठ पुनरावृत्ति करें जब तक आप बिना धोखाधड़ी के 12 प्रतिनिधि पूरे कर सकते हैं तब तक अधिक पुनरावृत्ति जोड़ें। अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, अधिक वजन बढ़ाएं और 8 से 12 के सेट में अधिक दोहराव करें। गैर-लगातार दिनों में कम से कम तीन दिन व्यायाम व्यायाम को मजबूत करें।

कूदते रस्सी एक महान एरोबिक व्यायाम है, जिससे वसा तेजी से जलाने में मदद मिलती है जिससे शरीर की जागरूकता बढ़ जाती है और अच्छा हाथ और पैर समन्वय विकसित होता है। आरंभ करने के लिए लगने वाला यह एक रस्सी है मूल कूद से शुरू करो और एक बार आप इसे महारत हासिल कर लें, थोड़ा सा रचनात्मक बनाएं पीछे या आगे पीछे जाएं, अपने पैरों के पैटर्न में बदलाव करें, अपने पैरों को कैंची करें या अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।

शक्ति कंडीशनिंग

कूद रस्सी

एचआईवी अनुबंध करने के लिए शीर्ष 10 तरीके

असुरक्षित गुदा सेक्स

माईयो क्लिनिक के मुताबिक, मानव इम्यूनोडिफीसिअन्सी वायरस (एचआईवी) के साथ संक्रमण एड्स ज्ञात हालत या इम्यूनोडिफ़िशियन्सी बीमारी से जुड़ा होता है। हालांकि, क्योंकि एचआईवी मानव शरीर के बाहर बहुत लंबे समय तक जीवित नहीं रह सकता है, संक्रमित शरीर के तरल पदार्थों के साथ संपर्क करने के तरीकों की संख्या सीमित है। इसका कारण यह है कि वायरस रक्त, वीर्य, ​​योनि द्रव और लार जैसी तरल पदार्थों में मौजूद है।

असुरक्षित योनि सेक्स

एवरेट यूनाइटेड किंगडम में स्थित एक धर्मार्थ संगठन है जिसे 1 9 86 में बीमारियों के बारे में विश्वसनीय जानकारी प्रदान करके एचआईवी और एड्स के प्रसार से लड़ने के विशिष्ट उद्देश्य के साथ स्थापित किया गया था। संगठन के अनुसार, गुदा सेक्स के जरिए एचआईवी प्राप्त करने की संभावना करीब 70 प्रतिशत है। गुदा क्षेत्र योनि से अधिक नाजुक है, यह संभोग के दौरान चोटों को बरकरार रखने की अधिक संभावना है। जैसे, वायरस चोटों के माध्यम से शरीर तक पहुंच जाता है, जो असुरक्षित गुदा संभोग के दौरान हो सकता है।

अंतःस्रावी औषधि का प्रयोग करें

एआईडीएसओआरजी बताता है कि असुरक्षित योनि सेक्स के जरिये एचआईवी के संक्रमित होने की 62 से 66 प्रतिशत संभावना है। इसका कारण यह है कि वायरस आम तौर पर संक्रमित लोगों के यौन द्रव्यों में मौजूद होता है। संदूषण आमतौर पर तब होता है जब वायरस लिंग पर घावों के माध्यम से एक व्यक्ति में प्रवेश करता है। जबकि वायरस आमतौर पर योनि की दीवारों या गर्भाशय के माध्यम से महिलाओं पर आक्रमण करते हैं।

गर्भावस्था और डिलिवरी

एआईडीएसओआरजी का अनुमान है कि यदि सीरिंज साझा की जाती हैं तो अंतःस्रावी नशीली दवाओं के उपयोग से एचआईवी होने की 30 प्रतिशत संभावना है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र आगे बताते हैं कि संक्रमित रक्त एक प्रयोग की गई सिरिंज की सुई के भीतर अक्सर रहता है। इस प्रकार संक्रमित रक्त इस प्रकार सिरिंज का उपयोग करने वाले अगले व्यक्ति को दूषित कर सकता है। हालांकि यद्यपि यह आमतौर पर गैरकानूनी दवाओं के उपयोगकर्ताओं के बीच सामान्य माना जाता है, यह उन लोगों के बीच आसानी से हो सकता है, जो कि वे सिरिंजों को साझा करते समय पर्चे की नस नसों का उपयोग करते हैं। सीरिंज और सुई साझा करना बेहद बीमार की सलाह है।

स्तनपान

AIDS.org के अनुसार, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान अपनी मां से एचआईवी होने पर 20 से 30 प्रतिशत की संभावनाएं हैं। आमतौर पर संक्रमण के दौरान संक्रमण होता है हालांकि यह कम किया जा सकता है अगर संक्रमित मां एंटीवायरल दवाएं प्राप्त कर रही है

नोट करें कि संक्रमित माताओं की 14 प्रतिशत संभावना स्तनपान के जरिए अपने बच्चों को दूषित करते हैं। हालांकि अगर यह एंटी-वायरल दवा पर है तो यह आंकड़ा लगभग 4 प्रतिशत तक छोड़ सकता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के अनुसार, मौखिक सेक्स से एचआईवी होने की संभावना 5 प्रतिशत से कम है। संक्रमण आम तौर पर तब होता है जब संक्रमित यौन द्रव्यों में एक निर्जीव व्यक्ति के मुंह में कटौती दर्ज होती है या जब एचआईवी पॉजिटिव रोगी के मुंह में खुले पीड़ा से रक्त एक निर्जीव व्यक्ति की प्रणाली में प्रवेश करता है

मेयो क्लिनिक ने चेतावनी दी है कि संक्रमित रक्त के संपर्क में एचआईवी संक्रमण की उच्च संभावना है। फिर भी, एवर्ट बताता है कि बीमारी की जांच और परीक्षण में होने वाली प्रगति ने 5% से कम होने की संभावना कम कर दी है।

सबसे प्रतिष्ठित टैटू और भेदी पार्लर डिस्पोजेबल भेदी उपकरण का उपयोग करते हैं। इसलिए इस पद्धति के माध्यम से एचआईवी प्राप्त करने की संभावना अधिकतर स्रोतों के अनुसार अपेक्षाकृत कम है। वास्तव में, एवरट का अनुमान है कि संक्रमण की संभावना 4 प्रतिशत से कम है। इसलिए जब तक सवाल में पार्लर भेदी उपकरण को फिर से नहीं निकाल लेते, तो यह मानना ​​उचित है कि यह गतिविधि अपेक्षाकृत सुरक्षित है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, आकस्मिक सुई के साथ एचआईवी प्राप्त करने की चिंता का विषय है, जैसे स्वास्थ्य देखभाल की स्थापना वास्तव में यह होने वाली संभावना 3% से कम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर क्लीनिक, अस्पताल और स्वास्थ्य देखभाल संस्थान दूषित सामग्री के सुरक्षित निपटान के बारे में बहुत सख्त प्रोटोकॉल का पालन करते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने नोट किया है कि संपर्क खेल से एचआईवी होने की संभावना बहुत कम है। संक्रमण का खतरा तब होता है जब एथलीट घावों को बरकरार रखता है जिन्हें तुरंत इलाज नहीं किया जाता है। यह संक्रमित और गैर-संक्रमित एथलीटों के बीच रक्त हस्तांतरण का अवसर प्रदान करता है।

मौखिक सेक्स

रक्त – आधान

टैटू और शारीरिक छेद

दुर्घटना सुई प्रिक्स

खेल खेलना

चिंता के लिए सर्वोत्तम पूरक

अवलोकन

जो लोग अत्यधिक चिंता और चिंता की स्थिति में हैं, वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम करने और शांत होने की भावना पैदा करने के लिए खुराक लेने का विकल्प प्राप्त करते हैं। चिंता का इलाज करने के लिए चिकित्सा का उपयोग चिकित्सा के साथ संयोजन में किया जाता है और संभवतः चिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं के बारे में चिंता की जाती है। किसी भी पूरक या दवा लेने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श करें

गाबा (गामा-एमिनो ब्यूटिक एसिड)

गाबा (गामा-अमीनो बोटोरिक एसिड) एक एमिनो एसिड होता है जो मस्तिष्क उत्तेजना को नियंत्रित करता है। नैदानिक ​​अध्ययन दवाओं तक सीमित हैं जो GABA को बढ़ाते हैं लेकिन 1 9, 2008 की रिपोर्ट के मुताबिक, “जैवफैक्टर्स” का मुद्दा, जीएबीए की मौखिक अनुपूरण अल्फा लहर गतिविधि बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो तब होता है जब आप आराम में होते हैं राज्य। रिपोर्ट में कहा गया है कि GABA विश्राम, तनाव में कमी, रक्तचाप में कमी और बेहतर एकाग्रता के साथ मदद करता है। जीएबीए के प्राकृतिक पूरक को साइड इफेक्ट नहीं दिखाया गया है

वेलेरियन

वैलेरियन, पौधे की जड़ से लिया गया, औषधीय उपयोग किया जाता है और 17 वीं शताब्दी में यूरोप में लोकप्रियता के लिए वापस आती है। वैज्ञानिक रूप से यह ज्ञात नहीं है कि वैलेरिअन कैसे काम करता है, लेकिन यह मस्तिष्क में गामा-अमीनो बोटोरिक एसिड (जीएबीए) की मात्रा बढ़ाता है जिसमें चिंता पर शांत प्रभाव को बढ़ावा देने का दावा है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है कि कई पर्चे की नींद एड्स और चिंता के विपरीत, वैलेरिअन के कम दुष्प्रभाव हैं

मैगनीशियम

तनाव या चिंता तनाव की वजह से पैदा कर सकता है कोर्टिसोल, जो शरीर में मैग्नीशियम को कम कर सकता है। लेखक एडेल डेविस ने “चलो स्वस्थ बच्चे” में लिखा है कि एक हल्के कमी से शोर, घबराहट, चिड़चिड़ापन, मानसिक अवसाद, भ्रम, पैर, पैर, पैर या उंगलियों में हिलाना, कांप, आशंका, अनिद्रा, मांसपेशियों की कमजोरी और ऐंठन मैग्नीशियम की खुराक एक व्यक्ति की कमी के आधार पर निर्धारित की जाती है। एक चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप गुर्दा की समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक स्थापित करें। उच्च मात्रा में दस्त का कारण बन सकता है, और बहुत अधिक खुराक विषाक्त हो सकता है। मैग्नीशियम में उच्च भोजन में पालक, बीन्स, मटर, पागल, बीज और पूरे अनजान अनाज जैसे हरी सब्जियां शामिल हैं।

कैल्शियम

मैग्नीशियम के साथ संयोजन के रूप में कैल्शियम लेना भी फायदेमंद हो सकता है। जब कैल्शियम कम होता है, तंत्रिका कोशिकाएं अतिरंजित हो सकती हैं, जिसके कारण चिंता हो सकती है। कई खुराक में खुराक उपलब्ध हैं, और यदि आप अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग नहीं करते हैं, तो सही खुराक स्थापित करना सबसे अच्छा है। कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोतों में डेयरी उत्पाद, अंडे और पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं

इस्तांबुल, तुर्की में स्थित मर्मारा विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास करना दबाव की स्थिति में चिंता, तनाव और तनाव को दूर कर सकता है, द स्पोर्ट जर्नल वेबसाइट पर एक रिपोर्ट के मुताबिक शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर विज्ञप्ति महसूस होती है-अच्छा मस्तिष्क रसायनों जैसे कि न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन। इसके अलावा, एक मध्यम-तीव्रता व्यायाम कार्यक्रम प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है जबकि कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, तनाव हार्मोन। व्यायाम आपके शरीर का तापमान भी बढ़ाता है, जिसमें एक संपूर्ण शांत प्रभाव होता है।

शारीरिक व्यायाम

पेशेवरों और humidifiers के विचार

अवलोकन

यदि आप सूखे इनडोर वायु के प्रभाव से पीड़ित हैं, तो हमीडिफ़ियर निश्चित लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन ये लाभ एक कीमत पर आ सकते हैं। आप का भुगतान करना होगा, सचमुच, humidifier के संचालन के लिए – गर्म धुंध humidifiers शांत-धुंध humidifiers की तुलना में चलाने के लिए और अधिक महंगा है, क्योंकि आप शामिल पानी गर्मी के लिए भुगतान कर रहे हैं लेकिन आप दूसरे अर्थों में भुगतान कर सकते हैं यदि आप अपने होमिडिफायर का उचित ध्यान नहीं रखते हैं, तो यह बैक्टीरिया या कवक के लिए प्रजनन स्थल बनने की अनुमति देता है, या अन्य संभावित समस्याओं को अनदेखा कर सकता है जो कि आर्मीडिफायर का इस्तेमाल करने से आ सकते हैं।

सूख और सूखी वायु के लक्षण Eases

मेयोक्लिनिक.कॉम के मुताबिक, एक हामिडीफायर का उपयोग करके शुष्क हवा की वजह से समस्याएं कम कर सकती हैं। इसमें सूखा साइनस, खूनी नाक और फटा हुआ होंठ शामिल हैं बढ़ी हुई आर्द्रता के स्तरों में सर्दी, एलर्जी और अस्थमा के लक्षणों को भी कम किया जा सकता है, हालांकि आपको एलर्जी या अस्थमा होने पर ह्यूमिडीफायर का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

फिर से भरना चाहिए

एक humidifier के लिए इसे प्रभावी रूप से चलाने के लिए नियमित रूप से रखरखाव की आवश्यकता होती है। इसमें अक्सर इसे फिर से भरना शामिल है यह एक मामूली मामला लग सकता है, लेकिन यदि आपको परिवार के सदस्यों को गंदे व्यंजन धोने या स्वच्छ लोगों को दूर करने में परेशानी हो रही है, तो नियमित रूप से रेफिल किए जाने वाले रेडिएडर प्राप्त करने से एक समान संघर्ष साबित हो सकता है

फर्नीचर के लिए लंबा जीवन

अपने घर में उचित आर्द्रता के स्तर को बनाए रखने से आपके घर में जुड़नार के जीवन को भी बढ़ाया जा सकता है, जिसमें लकड़ी के फर्नीचर और वॉलपेपर भी शामिल हैं, जो कि बहुत ही शुष्क वातावरण में रखा जाता है, जो खराब प्रभाव पड़ सकते हैं।

कंडेनसेशन

यदि आपका आर्मीडिफायर गलत सेटिंग पर सेट है या बहुत लंबे समय से चलाने के लिए छोड़ा जाता है, तो यह आपके घर में अति उच्च आर्द्रता के स्तर का कारण हो सकता है। MayoClinic.com के अनुसार, यह संक्षेपण का कारण बन सकता है, जो बैक्टीरिया, धूल के कण और ढालना के विकास को ट्रिगर करता है। ये सूक्ष्मजीव बदले में, एलर्जी और अस्थमा की समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं।

जीवाणु और कवक आपके humidifier के नम सतहों और पानी के टैंक में पैदा कर सकते हैं। एक बार बैक्टीरिया और कवक गुणा किया है, humidifier उन्हें हवा में disperses दैनिक और साप्ताहिक रखरखाव के प्रदर्शन के अनुसार इसे अपने आर्मीडिफ़र मालिक के मैनुअल में निर्देशित करें।

अल्ट्रासोनिक humidifiers अपने घर के दौरान पानी में खनिज जमा और अन्य अशुद्धियों की वजह से एक ठीक, सफेद धूल फैल सकता है। अपने आर्मीडिफायर में डिस्टिल्ड वॉटर का उपयोग करके धूल को कम कर देता है या समाप्त कर सकता है।

गर्म धुंध humidifiers पानी फोड़ा, फिर हवा में भाप फैलाने। आप स्टीम आउटपुट से पोंछे जा सकते हैं, और यदि आर्मीडिफ़र सुझावों में उबलते पानी के अंदर, विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए जलने का खतरा बन जाता है

सूक्ष्मजीवों

सफेद धूल

बर्न्स का जोखिम

बालों के स्थायी नुकसान के लक्षण

अवलोकन

बालों के झड़ने में कई आनुवंशिकी, सूजन, संक्रमण, बीमारी, खराब पोषण, चरम बाल शैलियों, शारीरिक या भावनात्मक सदमे, दवाएं और चिकित्सा उपचार शामिल हैं। अधिकांश प्रकार के बालों के झड़ने अस्थायी होते हैं, जिसका अर्थ है कि नुकसान के कारण मुद्दे के बाद बाल वापस बढ़ता है और उपचार के लिए काफी समय बीत चुका है। दो प्रकार के बालों के झड़ने को स्थायी माना जाता है: एंड्रोगैनेटिक खालित्य और cicatricial खालित्य। एंड्रोजेनेटिक खालित्य आनुवांशिक, पैटर्न गंजापन है सूजन जलन की वजह से सिसैट्रिकियल खालित्य होता है। बालों के झड़ने के कुछ अस्थायी रूप से इलाज किए जाने पर बाएं घास का कारण बन सकता है।

विधवा का शिखर

नर-पैटर्न की गंजापन, या पुरुषों में एसिडनेटिक खालित्य का पहला संकेत, सामने की बाली के किनारे पर पतला होता है और विधवा के शिखर का गठन होता है या एम-आकार के सिर का छिद्र होता है। युवावस्था में किशोर और 20 के दशक के शुरुआती बाल इस तरह के स्थायी बालों के झड़ने के लक्षण देख सकते हैं। हालांकि, 30 के दशक में पुरुषों हालत विकसित करने के लिए अधिक संवेदी हैं। जो लोग अपने बाल खोना शुरू करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक बाल खो देते हैं जो जीवन में बाद में शुरू करते हैं।

शीर्ष के शीर्ष पर पतला

एन्ड्रोजेनेटिक खालित्य महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अलग तरीके से प्रभावित करता है। जबकि पुरुषों में एक कम आस्तीन और विधवा की चोटी विकसित होती है, महिलाएं सिर के शीर्ष पर पतली होती हैं, जबकि सामने की बालों का रेशा बरकरार है। नुकसान की प्रगति के रूप में, सिर के ऊपर और मुकुट में भी पतले पुरुष। दोनों पुरुषों और महिलाओं के गर्दन के पैरों पर और कानों पर मोटी बाल बढ़ते रहते हैं। हालांकि महिलाओं को शायद ही कभी पूरी तरह से गंजे जाने के बावजूद, एंड्रोजेनेटिक खालित्य से संबंधित बालों के झड़ने को स्थायी माना जाता है।

निशान

सिसैट्रिकियल खालित्य के कई कारण हैं अमेरिकी परिवार चिकित्सक के अनुसार, आघात, स्वप्रतिरक्षी विकार, आनुवंशिकी, संक्रमण, ल्यूपस और कूप डिजनरेशन हमलों के कारण बालों के रोम के आधार पर स्टेम कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं। स्टेम सेल विफलता नए बाल का निर्माण करने में असमर्थ follicles renders। बालों का झड़ना तब होता है जब रोम में सूजन हो जाती है। कुछ लोगों को हालत के साथ खुजली और दर्द का अनुभव हो सकता है। सूजन कम हो जाने के बाद त्वचा चिकनी और रोम के बिना दिखती है।

नई वृद्धि की अनुपस्थिति

छह महीनों के बाद नए साल की प्रगति के कारण स्थायी बालों के झड़ने के लिए अंक नए विकास के बिना त्वचा चिकनी और चमकदार लगती है एफज़ या नीचले बालों की उपस्थिति से नई वसूली और पूर्ण वसूली के लिए संभावनाएं इंगित होती हैं।

पोस्ट नाक ड्रिप से जुड़े लक्षण

गले में खराश

पोस्ट नाक ड्रिप एक ऐसी स्थिति है जिसे गले के पीछे नाक से निरंतर बलगम टपकाव की अनुभूति होती है। यह सिर और गर्दन में प्रभावित संरचनाओं के आधार पर, विभिन्न लक्षणों में परिणाम कर सकते हैं।

खांसी

आमतौर पर पोस्ट नाक ड्रिप वाले रोगियों में गले में खराश की सूचना दी जाती है। यह गले के पीछे एक ही जगह पर बलगम टपकाव का परिणाम है, जबकि रोगी रात में सो रहा है। जब तक रोगी जागता है, गले में नींद के दौरान लगातार चिड़चिड़ापन से सूजन आती है और यह गले में गले के रूप में दिखाई देता है।

गले का लगातार निगलने / समाशोधन

लगातार खांसी एक अन्य लक्षण है जो पोस्ट अनुनासिक ड्रिप से प्रभावित हैं। यह बलगम का एक परिणाम है जो गले और वायुमार्गों के पीछे टपकने और परेशान करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक पुरानी खांसी होती है। जलन आमतौर पर एक “गुदगुदी” सनसनी के रूप में वर्णित है

अप्रिय स्वाद

गले के निरंतर समाशोधन एक अन्य लक्षण है जो गले के पीछे नीचे नाक से बलगम के टपकता से उत्पन्न होता है। यह जलन का एक स्रोत के रूप में कार्य करता है, और रोगी गले को साफ़ करने का प्रयास करेगा और खुद को अपमानजनक परेशानियों से छुटकारा दिलाएगा। गले में श्लेष्म से छुटकारा पाने के लिए रोगी अन्य तरीकों से सामान्य से भी अधिक निगल लेता है।

जी मिचलाना

नाक से बाहर निकलने वाला बलगम भी जीभ पर अपना रास्ता खोज सकता है इससे मुंह में एक पुरानी अप्रिय स्वाद हो सकता है जो कि छुटकारा पाने के लिए मुश्किल है।

पोस्ट अनुनासिक ड्रिप वाले मरीज़ भी अक्सर मतली से पीड़ित होते हैं। यह बलगम का एक परिणाम है जो निगल या घुटकी में टपका हुआ होता है और पेट में समाप्त होता है। जब पेट में अधिक मात्रा में बलगम का निर्माण होता है, तो मतली का परिणाम हो सकता है। यदि यह जारी है, तो उल्टी का परिणाम हो सकता है

नाक स्प्रे के नाम

अवलोकन

नाक स्प्रे नाक में सीधे ऊतक को खारा या दवा उपचार भेजने का एक तरीका प्रदान करता है, जिससे प्रभाव की गति बढ़ जाती है और शेष शरीर में दुष्प्रभाव कम हो जाते हैं। ज्यादातर नाक स्प्रे एलर्जी और सर्दी के लक्षणों का इलाज करते हैं, लेकिन नए विकास ने नाक स्प्रे आवेदन के साथ इलाज के विकल्प का विस्तार किया है।

स्टिरॉइड नाक स्प्रे

कॉर्टिकॉस्टिरॉइड का प्रयोग अक्सर नाक स्प्रे फॉर्मूलेशन में किया जाता है क्योंकि एलर्जी और साइनस संक्रमण के उपचार होते हैं। स्टेरॉयड नाक स्प्रे श्लेष्म में आसानी के लिए श्लेष्म को कम कर देते हैं और नाक के तरीकों में सूजन को कम करते हैं। स्टेरॉयड नाक स्प्रे के सामान्य उदाहरणों में फ्लाटिकासाइन (फ्लोनसे), बीक्लोमेथसोन (बीकोनस एक्यू) और फ्ल्यूनिसोलिड (एरोबैड) शामिल हैं।

एस्टेलिन नासल स्प्रे

एज़ेलस्टिन (एस्टेलिन) एलर्जी का एक अनूठा नाक स्प्रे उपचार होता है क्योंकि इसमें एंटीहिस्टामाइन होता है, जो क्लैरिटीन और बेनाड्रिल जैसे मौखिक एलर्जी उपचार में पाया जाने वाला दवा है। एस्टेलिन मुख्य रूप से खुजली वाली नाक, नाक और छींकने के एलर्जी के लक्षणों को कम कर देता है। यद्यपि दवाओं को सीधे नाक में लगाने से दुष्प्रभावों को कम किया जाता है, अस्थिलिन नाक स्प्रे के साथ उनींदापन अभी भी संभव है।

इन्हेलल इंसुलिन और निकोटीन

कभी-कभी, नशीली दवाओं के उपचार का विकास नाक के लिए किया जाता है जो असामान्य लगता है क्योंकि वे गैर-नाक समस्याओं का इलाज करते हैं। उदाहरण के लिए, इंसुलिन नाकिल स्प्रे एक मौखिक रूप से साँस लेने वाले इंसुलिन उत्पाद, एक्सबाबेरा के रूप में पहचानने के लिए, 2000 के दशक के शुरूआती वर्षों से शुरू हुए नासोल इंसुलिन अध्ययनों से चल रहा है। इसके अतिरिक्त, निकोट्रोल एनएस, 1990 के दशक के बाद से उपलब्ध नाक स्प्रे एक नुस्खा, धूम्रपान करने वालों द्वारा प्रयोग किया जाता है जो छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं एक बार हर नथना में निकोटीन के एक स्प्रे से शुरू करने से, एक धूम्रपान करने वाला धीरे धीरे और सीधे अपने शरीर में निकोटीन की मात्रा कम कर सकता है और निकोटीन की लत को तोड़ सकता है।