कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सुगंध

अवलोकन

नाश्ते या स्नैक्स के लिए चम्मच एक आसान भोजन पसंद हैं एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर का प्रयोग करें, जिसमें बहुत सारे पोषण के साथ क्रीमयुक्त, समृद्ध पेय के लिए सामग्री को मिलाएं। अधिकांश चिकनियां दही से फल से मिश्रित होती हैं, इसलिए वे दही से प्रोटीन, और फल से विटामिन, खनिज और फाइबर हैं। फाइबर एक घटक है जो पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है, “सुपरफ़ूड्स हेल्थ स्टाइल” के लेखक डॉ। स्टीवन जी। प्रैट के अनुसार।

फल की स्मूदी

फल घुलनशील फाइबर का स्रोत है, जो पानी के साथ मिश्रण कर सकता है। कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गर्मी की बीमारी का खतरा कम करने में घुलनशील फाइबर महत्वपूर्ण है। · 1 कप सादे गैर-वसा वाले दही, छह स्ट्रॉबेरी, 1 कप कैन्ड कुचल अनानास और एक केला के साथ 4 बर्फ के कणों को मिलाएं। अतिरिक्त स्वाद के लिए वेनिला अर्क का 1 चम्मच जोड़ें। यह नुस्खा 1 से 1 कप के साथ 121 कैलोरी प्रति सेवारत, कम से कम 1 ग्राम वसा और कुल कोलेस्ट्रॉल का 1 मिलीग्राम, 2 ग्राम कुल फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन और 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ होता है।

जैव दही ठग

“हीलिंग फूड्स के एनसाइक्लोपीडिया” के लेखक, माइकल मुरे के लेखक, पुराने वयस्कों के एक अध्ययन के अनुसार जो प्रति दिन 1 कप जैव-दही खाने से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल के कुल स्तर में वृद्धि को रोका। एक चिकन बनाने के लिए जैतून के साथ दही या सोया दही। जैव-दही का जीवाणु एक जीविका है जो आपके शरीर को लैक्टोज को तोड़ने में मदद करता है। 1 1/2 कप स्ट्रॉबेरी, 1 1/2 कप रसाबरी और 1 कप कम वसा वाला जैव दही, जब तक चिकनी नहीं हो और तुरंत सेवा करें। जामुन धो लें और मिश्रण से पहले स्ट्रॉबेरी से पतवार हटा दें।

टोफू ठग

टोफू या सेम दही को जोड़कर सोया दूध से बनाया जाता है जहां तरल को त्याग दिया जाता है और ठोस को नरम, नियमित या फर्म केक में दबाया जाता है। मुर्रे के मुताबिक, टोफू में सोयाबीन के रूप में कैंसर और हृदय रोग के खिलाफ एक ही सुरक्षा प्रदान करने का स्वास्थ्य लाभ है। लेखक का कहना है कि टोफू को पनीर के लिए प्रतिस्थापित किया जाने वाला एक अध्ययन पुरुषों और महिलाओं के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में परिणाम दिखाता है। नरम टोफू, 1/2 कप ब्लूबेरी, एक केला और 1 चम्मच जमीन के सनक भोजन के लिए एक त्वरित नाश्ता या मिठाई। टोफू की कोई विशिष्ट मात्रा की सिफारिश नहीं की जाती है, यह देखने के लिए प्रयोग करें कि टोफू आपकी तैयारी में कैसे काम करता है।