चपलता में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण विधियों

अवलोकन

सभी खेलों में गति, तेजता और चपलता को विकसित करने के लिए कुछ अभ्यासों का इस्तेमाल किया जा सकता है चपलता अभ्यास में पार्श्व आंदोलन की एक महत्वपूर्ण राशि शामिल है फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, सॉकर और आइस हॉकी जैसी टीम खेल में चपलता का एक बड़ा सौदा होना आवश्यक है। कसरत की शुरुआत से पहले चपलता अभ्यास करें इन अभ्यासों में एकाग्रता, प्रयास और कुछ हाथ-आंख समन्वय की आवश्यकता होती है।

चपलता टी ड्रिल

अपने पैरों के साथ क्षेत्र के मध्य में बैठो आपके बाईं ओर पांच गज की दूरी, आपका दायां और आपके पीछे एक शंकु होगा – कुल में तीन। कोच की सीटी पर, एक शंकु के दाहिने ओर उठकर 5 गज की दूरी पर उतरें। जैसे आप शंकु की यात्रा करते हैं, एक टीममेट आपको एक गेंद फेंक देगा कि आपको इस कदम पर पकड़ना होगा। इसे पकड़ने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में पीछे की ओर चला और गेंद को छोड़ दें फिर पांच गज की बाईं ओर, एक शंकु के लिए, एक और गेंद को पकड़ो और शुरुआती स्थिति में बैकडल चलाएं। फिर आप के पीछे शंकु के पीछे पीछे चलते हैं, गेंद को पकड़ते समय आप जाते हैं। इससे आपकी चपलता और हाथ-आंख के समन्वय में सुधार होगा।

पार्श्व स्प्रिंट ड्रिल

एक क्षेत्र में कई जगहों के साथ पार्श्व स्प्रिंट ड्रिल करें, जैसे हाई स्कूल खेल मैदान मैदान के मध्य में खड़े हो जाओ स्प्रिंट 10 गज की दूरी पर, फिर दाहिने ओर 10 गज की दूरी पर जाएं, सीधे 10 गज की दूरी पर स्प्रिंट करें और फिर दाएं 10 गज की दूरी पर। जब तक आप पांच सीधे स्प्रिंट और पांच पार्श्व स्प्रिंट नहीं चलाते तब तक इस ड्रिल को रखें। 30 सेकंड का ब्रेक लें और ड्रिल दोहराएं।

टायर ड्रिल

यह सबसे पुराना फुटबॉल अभ्यासों में से एक है और यह सभी खेलों में अनुवाद करता है 2-बाय-5 कॉन्फ़िगरेशन में 10 टायर अप लाइन। अपने पैरों को टायरों के बीच छेद में डालकर टायर के माध्यम से स्प्रिंट। टायर के अंदरूनी किनारों पर चोट, किक करने या यात्रा करने की कोशिश न करें समाप्त होने पर, शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं और टायर के माध्यम से तीन और मार्ग चलाएं। 1 मिनट का ब्रेक लें और फिर सेट को दोहराएं।

सीढ़ी अभ्यास

सीढ़ी के अभ्यास आपके पक्ष से तरफ चपलता में सुधार होगा पार्श्व पैर के ड्रिल के लिए, सीढ़ी के एक छोर पर खड़े रहो, बाईं तरफ। अपने बाएं पैर को पहले खोलने में ले जाएं और उसके बाद अपने दाहिने पैर को उसके बगल में खोलें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने तरफ क्रॉस करें और अपने बाएं पैर को पहले खोलने से पहले खिसकाएं, पहले खोलने के दायीं तरफ, और फिर अपने दाहिने पैर को उसके ऊपर बगल में ले जाएं। इसके बाद, अपने बाएं पैर को सीढ़ी के दूसरे खुलने में ले जाएं और उसके बाद अपने दाहिने पैर को खोलें। अपने बाएं पैर पर अपने दाहिने पैर को बायीं तरफ सीढ़ी के बाहर ले जाने के लिए क्रॉस करें और उसके बाद अपने बाएं पैर को बाहर ले जाएं। फिर बाकी की सीढ़ी के लिए अनुक्रम जारी रखें जब आपकी चपलता और किनारे की चपलता में सुधार हुआ है, तो आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं