जबड़े के लिए टीएमजे व्यायाम करते हैं

मौखिक संरेखण

Temporomandibular संयुक्त विकार संयुक्त में दर्द और कठोरता शामिल है जहां जहांड़े की हड्डी खोपड़ी से मिलती है। सामान्य लक्षणों में से एक यह है कि जबड़ा खोले या बंद करते समय एक पॉपिंग या क्लिक करें। कुछ मामलों में, टीएमएजी विकार चोट के कारण होता है, लेकिन तनाव और जबड़ा असामान्यताएं और गरीब आसन स्थिति में योगदान कर सकते हैं। कुछ मेडिकल प्रोफेशनल समस्या को ठीक करने के लिए शल्य चिकित्सा और ओर्थोडोंटिक्स की सिफारिश कर सकते हैं, हालांकि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डेंटल और क्रैनोफिशियल रिसर्च ने जबड़ा आंदोलन को बढ़ाने के लिए सौम्य को खींचने और आराम करने की सिफारिश की है।

गर्दन का विस्तार

निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड एथलेटिक ट्रॉमा, या एनआईएसएमएटी के मुताबिक, खराब सिरदर्द, जैसे कि आपके सिर को आगे बढ़ाते हुए, टीएमएजी विकार में भी योगदान कर सकते हैं। व्यायाम जो सिर को तटस्थ स्थिति में वापस खींचता है और कंधे को उनकी प्राकृतिक स्थिति में खींचा जाता है, जो कि टीएमजे की कठोरता और पॉपिंग को दूर कर सकता है। अपने आसन को संरेखित करने के लिए, दीवार के पीछे अपनी पीठ और कंधे के ब्लेड के साथ खड़े रहें। अपने कंधों को वापस और नीचे खींचने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। अपनी ठोड़ी को छूएं और अपने सिर को पलट दें जब तक कि आपके सिर की पीठ दीवार को छू न जाए। इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़कर रिलीज करें। पांच बार दोहराएं

जबड़ा फैला हुआ

एनआईएसएमएटी टीएमजे के संभावित कारण के रूप में चोट लगने का हवाला देते हुए इसके अतिरिक्त, “मोस्बी की मालिश थेरेपी समीक्षा” के लेखक सैंडी फ्रिट्ज के अनुसार, जबड़ा में तंग भी तंग गर्दन की मांसपेशियों का कारण बन सकता है। अपने कंधों और तटस्थ स्थिति में सिर के साथ आराम से बैठो अपने सिर को आगे झुकाएं और धीरे से आपके हाथ को अपने सिर के पीछे दबाकर खिंचाव बढ़ाने के लिए दबाएं। 30 सेकंड तक पकड़ो और तटस्थ स्थिति पर वापस जाएं। ऊपर उठाओ और अपनी ठोड़ी छत की तरफ बढ़ाएं, जबकि अपने सिर को पिछड़े से गिरने से रोकें 30 सेकंड तक पकड़ो और रिलीज करें। अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं और धीरे-धीरे बायीं ओर दबाएं ताकि खिंचाव बढ़ सके। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और सही पर उसी गति को दोहराएं। अपने सिर को दक्षिणावर्त चार गुना घुमाएं, अपने सिर को अपने कंधे से पहले गिरने से रोक दें, फिर काउंटर-घड़ी की ओर घुमाएं

जबड़ा का विस्तार दो श्रेणियों में होता है: अधिकतम खोलने और पार्श्व के हिस्सों दोनों हिस्सों के सेट ने तंग जबड़े की मांसपेशियों को रिहा कर दिया और अपनी प्राकृतिक स्थिति में जबड़े को फिर से प्रशिक्षित किया आराम से बैठें और अपना मुंह खोलें, जैसा कि सहज है खिंचाव को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे अपने हाथों या मुट्ठी को अपने जबड़े के सामने से दबाएं 30 सेकंड तक पकड़ो और अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोकें अपने जबड़े को बाएं ओर स्लाइड करें और अपने हाथ या मुट्ठी के साथ अपने जबड़े के दाहिनी ओर दबाएं। 30 सेकंड तक पकड़ो और अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोकें अपने जबड़े को बाईं ओर स्लाइड करें, 30 सेकंड तक दबाकर रखें और रिलीज करें। प्रत्येक व्यायाम को चार बार दोहराएं