ट्रिगर उंगली व्यायाम

स्व मालिश

ट्रिगर की उंगली, या दसोजिनोवाइटिस का स्टेनॉओसिस, प्रभावित उंगली में कण्डरा के आस-पास के म्यान के एक संकुचन के कारण होता है। इस स्थिति के लक्षणों में उंगली की कठोरता, पॉपिंग या क्लिक करते समय आप अपनी अंगुली, कोमलता या प्रभावित अंगुली में दर्द और प्रभावित उंगली को झुकाव स्थिति में पकड़ने या लॉक करने पर क्लिक करते हैं। ट्रिगर उंगली के लिए आराम, विभाजन, दवा और मालिश सहित कई उपचार विकल्प हैं मेयो क्लिनिक नोट करता है कि कोमल अभ्यास आपकी उंगली में गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें

सहायता प्राप्त आंदोलन

प्रभावित अंगुली का सामान क्षेत्र में रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाने में मदद करेगा, जो संयुक्त चिकनाई करेगा और इसे आंदोलन के लिए तैयार करेगा। एक आरामदायक स्थिति में आपकी प्रभावित उंगली से, धीरे-धीरे अंगुली भरने लगें, फिर एक गोल गति में रगड़ें। आत्म-मालिश को दो से तीन मिनट तक जारी रखें और रेंज-ऑफ़-मोशन अभ्यासों के साथ पालन करें।

स्ट्रेचिंग

असिस्टेड आंदोलन अभ्यास आपके प्रभावित उंगली में गति की सीमा को बनाए रखने और बनाए रखने में सहायता करेंगे। अपने दूसरे हाथ का उपयोग धीमे और धीरे से मोड़ो और अपनी प्रभावित उंगली को सीधा कर दें, इसे संभवतया गति की सबसे बड़ी सीमा के माध्यम से ले जायें। अपनी अंगुली 10 से 15 गुणा को मोड़ें और सीधा करें

सशक्त व्यायाम

अपनी उंगलियों को खींचकर न केवल आपकी मांसपेशियों के लिए बल्कि आपके प्रभावित उंगली के रंधनों और स्नायुबंधन के लिए भी महत्वपूर्ण है। संयोजी ऊतक को यथासंभव लचीला रखने के लिए ट्रिगर उंगली के उपचार में महत्वपूर्ण है। अपनी दूसरी उँगली का उपयोग करें जब तक आप अपनी उंगली के तल में एक खिंचाव महसूस न करें खिंचाव को पांच से 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी दिशा में अपनी अंगुली खिंचा दें। प्रत्येक खंड से तीन से पांच बार दोहराएं।

ट्रिगर उंगली उन लोगों में आम है, जो पुनरावृत्त रूप से पकड़ ऑब्जेक्ट्स पकड़ना आपके flexor मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके extensor मांसपेशियों एक मांसपेशियों असंतुलन के कारण कमजोर हो सकता है इन मांसपेशियों को मजबूत करने से ट्रिगर उंगली के उपचार में मदद मिल सकती है। अपनी उंगलियों को सीधे रखते हुए, अपने पोर झुकाएं जिससे कि आपके हाथ 90 डिग्री वाले कोण अपनी उंगलियों के करीब अपने अंगूठे को दबाएं, फिर अपनी उंगलियों और अंगूठे के आसपास एक मोटी रबर बैंड लपेटें। रबर बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ कार्य करना, अपनी उंगलियों को जितना संभव हो सके उतना बढ़ाकर अपना हाथ खोलें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। व्यायाम 10 से 15 बार दोहराएं।