निष्क्रिय जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा आहार

अवलोकन

चाहे आप किसी विकलांगता के कारण एक निष्क्रिय जीवन शैली जी रहे हों या आप जितना चाहें उतना व्यायाम न करें, एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है और किसी भी मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह जो लोग आसीन जीवन शैली में रहते हैं, उन्हें अधिक सक्रिय लोगों की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए इस मामले में जाने के लिए परहेज़ के लिए एक कम कैलोरी दृष्टिकोण सबसे अच्छा तरीका है।

डैश आहार

जब आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की कुंजी यह है कि आप कैलोरी की खपत को कम करते हैं, और यह डैश आहार के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, या डैश, योजना सबसे पहले उच्च रक्तचाप वाले लोगों के रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए बनाई गई थी, लेकिन यह एक प्रभावी वजन घटाने उपकरण भी पाया गया है। DashDiet.org के अनुसार, लोगों के लिए 10 से 35 एलबीएस का अनुभव असामान्य नहीं है। इस आहार योजना को शुरू करने के पहले कुछ महीनों में वजन घटाने का निष्क्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अकेले आहार के आधार पर अपना वजन कम करने में सक्षम हैं। डैश आहार एक सुरक्षित आहार योजना है जो कई अमेरिकी स्वास्थ्य संस्थानों द्वारा कृषि विभाग और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सहित समर्थन करता है। डीएएसएच योजना विटामिन और पोषक तत्वों से भरी कम कैलोरी भोजन पर केंद्रित है। इसमें नमक, मिठाई और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन भी होता है।

शाकाहारी भोजन

शाकाहार, जब तक यह सही ढंग से किया जाता है जीने का एक स्वस्थ तरीका है। विश्व प्रसिद्ध मयो क्लिनिक ने सिफारिश की है कि शाकाहारियों ने प्रत्येक दिन से कैल्शियम, लोहा, विटामिन बी -12, आयोडीन, प्रोटीन, विटामिन डी, जस्ता और ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा पर विशेष ध्यान दिया है क्योंकि इन्हें आम तौर पर एक मांसहीन आहार। जब तक आप पत्तेदार सब्जियां, गढ़वाले अनाज और सोया उत्पादों, साबुत अनाज, नट्स, फलियां, फफ, टोफू और सीमित आयोडीनयुक्त नमक सहित अच्छी तरह संतुलित, पौष्टिक भोजन खाएं, आपको अच्छे स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उचित पोषण आवश्यक होना चाहिए। शाकाहार प्रदान करने वाला यह लाभ यह है कि उच्च वसा वाले मांस आहार की तुलना में भोजन कैलोरी में आम तौर पर कम होता है, इसलिए यह निष्क्रिय जीवन शैली के लिए एक आदर्श विकल्प है।

माई पेरामिड कस्टम डायट प्लान

USDA को स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में जानने में लोगों की सहायता करने के प्रयास में, MyPyramid आहार योजना को एक साथ रखा गया लोग MyPyramid.gov पर जा सकते हैं और अपनी उम्र, शरीर के प्रकार, लिंग और दैनिक शारीरिक गतिविधि स्तर पर आधारित एक निशुल्क व्यक्तिगत आहार योजना प्राप्त कर सकते हैं। निष्क्रिय जीवनशैली वाले लोगों के लिए, माई पेरामिड एक कम कैलोरी भोजन योजना की सिफारिश करेगा जो उन्हें स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करेगा। * माई पेरामिड द्वारा अनुशंसित खाद्य समूहों USDA के पोषण पर व्यापक रिपोर्ट पर आधारित हैं, जो अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशा निर्देशों को हर पांच साल में अपडेट करते हैं । इसमें पूरे अनाज, फलों, veggies, कम वसा वाले डेयरी और दुबला मांस या प्रोटीन स्रोत शामिल हैं।