रात में सो नहीं होने के प्रभाव

अवलोकन

आज की तेजी से बढ़ती दुनिया में, लोग एक आवश्यकता के बजाय एक लक्जरी सोपान पर विचार करने आए हैं। विश्राम के लिए खर्च किए जाने वाले घंटे के बजाय टीवी, खेल, इंटरनेट और काम पर खर्च किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप समझते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए कितनी नींद है लंबे समय तक नींद के अभाव के प्रभाव एक बुरे मूड या बिगड़ा हुआ एकाग्रता से ज्यादा गंभीर हो सकता है। नींद की अवस्था की वेबसाइट ने चेतावनी दी है कि शरीर के पुनर्जन्म प्रक्रिया के दौरान जो कुछ भी तुम सो जाओगे, उसके दौरान होता है। नींद की कमी के कारण इन प्रक्रियाओं का विघटन आपके स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकता है।

रोग

नींद की कमी कई प्रमुख बीमारियों से जुड़ी हुई है। वाशिंगटन पोस्ट की रिपोर्ट में कहा गया है, “नींद से वंचित शरीर को हाई अलर्ट की स्थिति में रख सकते हैं, तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं और रक्तचाप को चला सकते हैं।” उच्च रक्तचाप महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे कि दिल के दौरे और स्ट्रोक इसके अलावा, नींद का अभाव शरीर की बढ़ती सूजन से भी जुड़ा हुआ है, जिससे आपके हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप और तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, अपनी जीवनशैली में कोई लाभकारी आहार और व्यायाम परिवर्तन करने के अतिरिक्त पर्याप्त आराम प्राप्त करें।

कमजोर सिस्टम

नींद अपने शरीर की प्रणालियों को ठीक से काम करने में सक्षम बनाता है। Helpguide.org के अनुसार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर्याप्त आराम के बिना कमज़ोर है, जिससे आप बीमारी के लिए अधिक संक्रमित हो जाते हैं। आपका शरीर आपके तंत्रिका तंत्र में न्यूरॉन्स की मरम्मत के लिए उचित आराम पर निर्भर करता है जो आपके शरीर की स्वैच्छिक और अनैच्छिक आज्ञाओं को निर्देशित करता है पर्याप्त नींद के बिना, आपकी सजगता धीमी हो गई है। इसके अलावा, नींद की कमी आपके शरीर की अंतःस्रावी प्रणाली के साथ हस्तक्षेप करती है यह नींद के दौरान है कि महत्वपूर्ण वृद्धि और मरम्मत हार्मोन जारी किए जाते हैं।

वजन परिवर्तन

नींद से वंचित वजन में परिवर्तन, विशेष रूप से वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। स्लीप डेपरिवेशन वेबसाइट के अनुसार, आपके शरीर को हार्मोन का स्तर ठीक से नियंत्रित करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है जो भूख और तृप्ति को प्रभावित करते हैं। पर्याप्त आराम के बिना, भूख बढ़ाने के उत्तेजक के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर, और संपीड़न बूंदों को नियंत्रित करने वाले हार्मोन, जिससे वजन बढ़ सकता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने वयस्कों के बीच एक संबंध की सूचना दी है, जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और वजन बढ़ाने और मोटापे से ग्रस्त होने की प्रवृत्ति को देखते हैं, जो कि अमेरिका में मोटापे की बढ़ती घटनाओं के कारण भाग ले सकते हैं। यदि आप अस्पष्टीकृत भार के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो मूल्यांकन करें कि रात में आप कितने घंटों में मिल रहे हैं

इम्पेयर मेमोरी और एकाग्रता

नींद की कमी आपको निराश और चिड़चिड़ापन महसूस कर देगा, Helpguide.org के अनुसार थकावट, ध्यान केंद्रित करना और सूचना को बनाए रखना मुश्किल बनाता है, जो काम पर या स्कूल में आपकी उत्पादकता को प्रभावित करेगी। ग्रोगगनेस के अन्य साइड इफेक्ट्स में परेशान करने, चिड़चिड़ापन और बिगड़ा निर्णय लेने की योग्यता शामिल है थकावट आपको अपने साथियों, सहकर्मियों और परिवार के साथ घबराहट और अधीर महसूस करने को भी छोड़ सकती है आप अभी भी अपनी जिम्मेदारियों में भाग लेने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप अपने दायित्वों को पर्याप्त नींद के बिना अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने में सक्षम नहीं होंगे।