व्यायाम करने के लिए पहाड़ियों को चलने के फायदे

अवलोकन

चलना एक प्रकार का हृदय व्यायाम है। यदि आप वजन कम करने के अपने लक्ष्य के लिए समर्पित हैं, तो कार्डियो एक चाहिए अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, हफ्ते में पांच बार कार्डियो के 30 मिनट स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, और 60 से 90 मिनट वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। अगर आप अगली बार जब आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बाहर निकलते हैं, पहाड़ियों को घूमने के लाभों का अनुभव करते हैं, अपने आप को चुनौती देना चाहते हैं।

सुविधाजनक

व्यायाम की असुविधा अक्सर बेहतर आकार में आने वाले लोगों के साथ सौदा करने वाला है। शहर के दूसरी तरफ जिम पर चलना एक मुश्किल काम है। जिम में सुविधाओं का उपयोग करने के लिए यह दीक्षा शुल्क और मासिक शुल्क भी लेता है। न केवल हिल चलने सुविधाजनक है, यह भी मुफ्त है। आप सभी की जरूरत है अपने पड़ोस में पहाड़ियों तक पहुंच है। यदि आपके पास केवल एक ही पहाड़ी है, तो समय की एक विस्तृत अवधि के लिए बस नीचे और नीचे चलें। आपको सड़कों की ज़रूरत भी नहीं है ट्रेल्स, फ़ील्ड या यहां तक ​​कि अपने लॉन में चलें

स्नायु भर्ती

सपाट जमीन पर चलना जरूरी है, यह निश्चित रूप से कैलोरी जलता है और यह एरोबिक क्षमता में सुधार भी करता है इसकी कमी क्या है तीव्रता यह सच है कि आप अपने हथियारों को पंप करके और अधिक अधिकार के साथ चलने से पार्क में एक आलसी टहलने को पावर टॉवर में बदल सकते हैं, लेकिन निचली रेखा है, आप अभी भी सपाट जमीन पर हैं जब आप पहाड़ियों पर चलते हैं, तो आप खड़ी चल रहे हैं। यह आपको अधिक प्रयास के साथ काम करने के लिए मजबूर करता है न केवल आप हिल चलने से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप बहुत कम शरीर की मांसपेशियों को टोन भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गुब्बारे और हैमस्ट्रिंग, घुटने के बल और हिप विस्तार के साथ शामिल हैं। फ्लैट जमीन पर चलते समय, इन मांसपेशियों पर कम से कम तनाव होता है एक बार जब आप पहाड़ी पर चले जाते हैं, तो आपको इन मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शीर्ष पर ले जाने की आवश्यकता है। वही बछड़ों के साथ सच है ये मांसपेशियां पैरों के निचले हिस्से के हिस्से पर हैं, और जब आपके पैर की उंगलियों को इंगित करते हैं तब वे काम करते हैं। इसे बोने वाले बोने कहा जाता है, और जब आप पहाड़ियों पर चलते हैं, तो आपको अपने बछड़ों को सशक्त रूप से अनुबंध करना पड़ता है

कम दबाव

रनिंग घुटने, कूल्हे और टखने के जोड़ों पर तनाव की एक उच्च मात्रा देता है। पहाड़ियों को चलने की तीव्र प्रकृति के कारण, आप सभी प्रभावों के बिना चलने के समान ही तीव्रता महसूस करेंगे।

वज़न सहना

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो हड्डियों को कमजोर और भंगुर बनने का कारण बनती है। हालांकि यह महिलाओं में अधिक आम है, पुरुष भी अतिसंवेदनशील होते हैं, भी। यह रोकने का एक तरीका उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के माध्यम से चल रहा है, रस्सी कूदता है, टेनिस खेलता है और नाचता है। यदि आप इन उच्च प्रभाव अभ्यास करने में सक्षम नहीं हैं, तो हिल चलना बस उतना प्रभावी है यह भी याद रखें कि हिल चलने से पैर की मांसपेशियों को मजबूत होता है किसी भी समय आप मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आप भी हड्डियों को मजबूत करते हैं

ऐसा होने के कारण, सपाट जमीन की तुलना में पहाड़ियों को ऊपर उठाना कठिन है, आपको उच्च तीव्रता का कसरत मिलेगी, जिसका मतलब है कि आपको लंबे समय तक कसरत नहीं करना है। यह आपके लिए एक व्यस्त कार्यक्रम है और व्यायाम करने के लिए बहुत समय नहीं है, तो यह फायदेमंद बनाता है

छोटा वर्कआउट