सबसे अच्छा हाथ toning pilates व्यायाम

अवलोकन

1 9 20 के दशक में यूसुफ Pilates ने अपना मन-शरीर व्यायाम विकसित किया, लेकिन 1 99 0 के दशक में यह कार्यक्रम स्टूडियो, फिटनेस सेंटरों और डीवीडी पर एक मुख्य धारा की भेंट बन गया। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने कहा है कि अधिकांश Pilates कोर पर ध्यान केंद्रित करते हैं – कूल्हों, पेट और पीठ की मांसपेशियों पायलट अभ्यास में एक हाथ की श्रृंखला शामिल होती है जो हल्के वजन के साथ या बिना किया जा सकता है

शेविंग द हेड

“शेविंग द सिर” व्यायाम ऊपरी बाहों के पीछे की मांसपेशियों पर केंद्रित है, जिन्हें ट्राइप्स के नाम से जाना जाता है। ब्रुक सिलर, Pilates प्रशिक्षक और “द Pilates बॉडी” के लेखक कहते हैं कि इस व्यायाम – या किसी भी संयोजन के लिए Pilates बांह अभ्यास – आपकी चटाई कसरत में वृद्धि होगी “शेविंग का सिर” करने के लिए, अपने पैरों के साथ एकदम दबाए रखें और आपके पैर की उंगलियां निकल पड़ीं। अपना हाथ रखें – वजन के बिना या बिना – अपने सिर के पीछे, अपने कोहनी के साथ एक त्रिकोण बनाने अपने कंधों को फर्श की ओर वापस ले लें, जैसा कि आप श्वास लेते हैं और अपने हाथों को ऊपर की ओर दबाते हैं, अपनी कोहनी बढ़ाते हैं और अपने शरीर से ऊपर और दबाने पर दूर होते हैं श्वास और अपने हाथ वापस अपने सिर के पीछे वापस। व्यायाम को पांच से आठ बार दोहराएं

शाखा मंडलियां

आर्म मंडलियां कंधे को सक्रिय करती हैं और ट्राइप्स, मछलियां और अग्रिमों में धीरज का निर्माण करती हैं। एक स्थायी स्थिति से, आपके पैरों के साथ एक साथ दबाया जाता है और पैर की उंगलियां निकलती हैं, आपके हाथ आपके सामने लंबे समय तक लटका देते हैं अपने कंधे से शुरु होने वाले छोटे, नियंत्रित मंडलियां ड्रा करें, क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने कंधे से ऊपर और छत की तरफ ऊपर उठाते हैं। सर्कल को उल्टा करें और अपने हथियार को वापस शुरू करें। बांह हलकों के तीन से पांच सेट पूरा करें इस अभ्यास को बहुत चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए 3 पाउंड से अधिक वजन जोड़ें

बाइसेप्स के छल्ले

मछलियां ऊपरी बांह के मोर्चे पर मांसपेशियों को संबोधित करते हैं। Pilates मछलियां कर्ल पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण कर्ल से स्पष्ट रूप से भिन्न होती हैं जो आपके हाथों को अपनी पसलियों या वजन वाले पीठ के बीच आराम करने के लिए कहते हैं। पैरों के साथ खड़ी स्थिति से एक साथ दबाया जाता है और पैर की उंगलियां निकलती हैं, अपने हाथों को सीधे आपके सामने आगे बढ़ाएं छत के सामने अपने हथेलियों के साथ वजन को समझो या अपने हाथों से मुट्ठी बनाएं। जैसे आप श्वास लेते हैं, अपने कंधे की ओर अपने कलाई और किनारों को कर्ल करने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ लें ऊपरी हथियार फर्श के समानांतर रहती हैं और आपके कंधे नीचे रह जाते हैं। श्वास और अपने कोहनी का विस्तार करें, अपने हाथों से लंबी करें। व्यायाम के दौरान अपने कंधे को आराम देने पर ध्यान दें और तीन से पांच पुनरावृत्तियों को पूरा करें।