सेरोटोनिन के स्तर पर व्यायाम के प्रभाव

अवलोकन

सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है जो तंत्रिका तंत्र में संदेशों को स्थानांतरित करने में सहायता करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर कई कार्य करता है, जिसमें मूड, भूख और नींद / वेक चक्र शामिल है। कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जाता है- और ऐसा व्यायाम भी करता है।

सेरोटोनिन और अवसाद

इस रसायन का लगभग 75 प्रतिशत पेट की कोशिकाओं में स्थित है, जहां यह आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करता है। शेष मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में संश्लेषित किया जाता है, यह यहां है कि सेरोटोनिन मूड को प्रभावित करती है। उच्च स्तर एक ऊंचा मूड के साथ जुड़े हुए हैं जबकि निम्न स्तर अवसाद के साथ जुड़े हैं हालांकि कई न्यूरोट्रांसमीटर मूड को प्रभावित करने के लिए सद्भाव में काम करते हैं, लेकिन सेरोटोनिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। इसका स्तर बाहरी कारकों से प्रभावित होता है, जैसे कि धूप, आहार और व्यायाम

सेरोटोनिन पर व्यायाम का प्रभाव

यूनाइटेड किंगडम के नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड क्लिनिकल एक्सलन्स के मुताबिक, इंसानों में मस्तिष्क सेरोटोनिन समारोह में व्यायाम बढ़ता है। न्यूरोसाइकोफोरामाक्लोमोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि दो तंत्र हैं जिसके द्वारा शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सेरोटोनिन बढ़ती है। सबसे पहले, मोटर गतिविधि की दर और आवृत्ति बढ़ जाती है जिस पर मस्तिष्क में सेरोटोनिन “निकाल दिया जाता है”, जिससे इसके रिलीज और संश्लेषण दोनों में वृद्धि हो जाती है। दूसरे, नियमित व्यायाम मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाता है (एक एमिनो एसिड जिसमें सेरोटोनिन निर्माण होता था)। सटीक तंत्र स्पष्ट रूप से नहीं समझा जाता है, हालांकि, यह स्पष्ट है कि एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क सेरोतोनीन के स्तर को बढ़ाकर मूड में सुधार करता है।

व्यायाम सिफारिशें

योग, पिलेट्स, वजन प्रशिक्षण और खींचने ताकत, लचीलापन और तनाव प्रबंधन के लिए शानदार अभ्यास हैं। हालांकि, एरोबिक व्यायाम, जिसमें घूमना, दौड़ना, बाइकिंग, तैराकी (अन्य लोगों के साथ) मस्तिष्क में सेरोटोनिन संश्लेषण में वृद्धि करने में सबसे प्रभावी लगता है। क्या आपने कभी “धावक के उच्च के बारे में सुना है?” खैर, यह व्यायाम के दौरान जारी किए गए “अच्छा” न्यूरोट्रांसमीटर रसायनों के प्रभाव का वर्णन करता है जो कसरत के दौरान और बाद में मूड को बढ़ाता है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए जरूरी व्यायाम की अधिकतम मात्रा साप्ताहिक 3 घंटे या सप्ताह के अधिकतम 30 मिनट दिन होती है। तीस मिनट के सत्रों को पूरे दिन में तीन 10-मिनट की वृद्धि में विभाजित किया जा सकता है।